>
Chuyện Nghề Nhân Sự

6 món ăn văn phòng bổ dưỡng cho một cơ thể khỏe mạnh

Lựa chọn thực đơn phù hợp là điều quan trọng mà dân công sở nào cũng nên biết. Người thường xuyên làm việc tại văn phòng nên chú ý bổ sung các món ăn văn phòng dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe, nâng cao hiệu suất làm việc.

Bạn phải làm việc liên tục với máy tính trong 8 tiếng đồng hồ?

Bạn thường xuyên cảm thấy đau lưng, đau cổ và vai gáy?

Da bạn luôn trong tình trạng khô tróc, nổi mụn dù bạn rất siêng năng chăm sóc da?

Đã đến lúc xem lại chế độ ăn uống của bạn.

Vì sao dân công sở cần lựa chọn món ăn văn phòng hợp lý?

Đặc thù công việc văn phòng là thường xuyên sử dụng máy tính, bị hạn chế vận động, chịu nhiều áp lực cao. Mặt khác, do áp lực công việc, dân văn phòng thường lựa chọn những món ăn tiện lợi, no bụng. Thức ăn nhanh, đồ uống có ga, có cồn trở thành những lựa chọn quen thuộc. 

Những nguyên nhân trên đều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn, cũng như khiến năng suất làm việc suy giảm. Đó là chưa kể đến nguy cơ mắc những căn bệnh đáng lo ngại như thoái hóa thị lực, đau xương khớp, béo phì, cao huyết áp, ung thư.

Món ăn văn phòng phù hợp cung cấp đủ chất dinh dưỡng để làm việc hiệu quả

Bên cạnh thường xuyên tập thể dục thể thao, bạn nên xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng lành mạnh để tránh các căn bệnh văn phòng tiềm ẩn, gây hại cho sức khỏe. Những món ăn văn phòng cân bằng dinh dưỡng, đa dạng thành phần không chỉ giúp bạn ăn ngon miệng hơn mà còn đảm bảo cho cơ thể bạn khỏe mạnh.

6 món ăn văn phòng bổ dưỡng cho một cơ thể khỏe mạnh

1. Sữa chua

Sữa chua là món ăn quen thuộc trong thực đơn ăn vặt của dân công sở vì sự tiện lợi cũng như hương vị thơm ngon và tốt cho da. Tuy nhiên không phải ai cũng biết sữa chua mang lại lợi ích rất tốt cho xương. Sữa chua với nguyên liệu chính là sữa, đảm bảo cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho xương là canxi và vitamin D (đặc biệt lượng vitamin D trong sữa chua chiếm 20% lượng vitamin D mà cơ thể cần được cung cấp hằng ngày). 

Ngoài ra, sữa chua là một loại thực phẩm sữa lên men nên có tác dụng trung hòa axit và ngăn rửa trôi canxi. Bạn có thể dùng sữa chua vừa làm món ăn lót dạ trong khi nghỉ ngơi vừa có thể tăng cường sức khỏe xương khớp.

Sữa chua dễ ăn và bổ dưỡng

2. Trứng

Trứng là loại thực phẩm có tác dụng rất tốt trong ngăn ngừa các bệnh văn phòng như tim mạch, đau mắt, béo phì. Từ hai đến ba quả trứng mỗi tuần có thể cung cấp rất nhiều dưỡng chất thiết yếu như protein, chất béo, vitamin, canxi, sắt. Đồng thời làm giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, viêm khớp. Đặc biệt phần lòng đỏ cung cấp nhiều calo, chất béo và vitamin hơn cả nên được ưa chuộng hơn. 

Trứng rất phù hợp với dân công sở bận rộn bởi cách chế biến đơn giản, hàm lượng protein cao giúp no lâu, không cần phải ăn thêm các món ăn khác nên hạn chế được mỡ thừa. Chỉ cần dành 5 đến 10 phút luộc hoặc chiên trứng là bạn đã có bữa ăn sáng ngon miệng và đủ chất.

Trứng tiết kiệm thời gian chế biến và cung cấp dưỡng chất thiết yếu.

3. Táo

Cường độ làm việc dày đặc khiến dân văn phòng không đảm bảo cung cấp đủ lượng nước hàng ngày theo khuyến nghị. Táo chứa đến 84% nước, nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất sẽ giúp bạn bổ sung lượng nước cần thiết mỗi ngày và tạo cảm giác no lâu.

Một nghiên cứu trên Tạp chí dinh dưỡng (Nutrition Journal) còn chỉ ra rằng chất phytochemical trong quả táo có tác dụng chống oxy hóa, từ đó giảm nguy hại của các triệu chứng về tim mạch, xương khớp. Hương vị ngọt dịu, dễ tiêu hóa, giá thành không quá đắt, táo là một loại trái cây mà bạn có thể dùng trong các bữa ăn nhẹ.

Táo là loại trái cây bổ sung nước hiệu quả


4. Nước ép trái cây

Cà phê hay các loại nước ngọt là thức uống mà nhiều nhân viên văn phòng ưa chuộng vì giúp tỉnh táo và tư duy tốt hơn. Nhưng nếu bạn lạm dụng chất caffeine có trong các loại đồ uống này trong một thời gian dài sẽ ảnh hưởng xấu đến dạ dày của bạn. Thay vào đó sử dụng các loại nước trái cây tự nhiên cung cấp cho cơ thể vitamin và dưỡng chất thiết yếu. Nguồn năng lượng giúp tỉnh táo, tập trung nước ép mang lại không thua kém gì cà phê hay các loại đồ uống khác. Ngoài ra nước ép trái cây còn có tác dụng đào thải độc tố, bổ sung nước và hỗ trợ tiêu hóa, giảm cân.

Mặt khác, thay vì tiêu tốn nhiều tiền vào các sản phẩm chăm sóc da, một ly nước ép mỗi ngày là lựa chọn hoàn hảo hơn cho bạn. Uống nước ép là cách cấp nước tốt cho da, ngừa tình trạng khô da khi bạn phải ngồi thường xuyên trong phòng máy lạnh và sử dụng máy tính.

Dùng nước trái cây ép sẵn tại nhà tốt hơn cà phê

5. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại thực phẩm phổ biến với đa dạng cách chế biến. Chất béo không bão hòa, chất chống oxy hóa, vitamin E dồi dào có trong hạt hạnh nhân chống lại các bệnh nguy hại thường gặp ở người làm công việc văn phòng như tim mạch, tiểu đường, viêm xương, ung thư.

Đặc biệt hạt hạnh nhân còn có hai dưỡng chất là riboflavin và L-carnitine có tác dụng tốt với chức năng thần kinh, hạn chế suy giảm trí nhớ, giúp bạn tập trung và tư duy tốt hơn.

Hạnh nhân hỗ trợ tốt chức năng thần kinh

6. Cà rốt

Cà rốt là loại rau củ mà dân công sở tiếp xúc với máy tính nhất định phải ăn thường xuyên. Vitamin A, beta carotene và chất lutein từ màu của cà rốt bảo vệ đôi mắt khỏi tác hại của tia bức xạ và các vấn đề suy giảm thị lực.

Ngoài ra chất chống oxy hóa dồi dào trong cà rốt giúp trung hòa các gốc tự do, nguyên nhân dẫn đến tình trạng tổn thương và viêm nhiễm các tế bào, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, xương khớp, hô hấp.

Cà rốt đáp ứng nhu cầu chế biến thực phẩm nhanh - gọn của dân văn phòng. Bạn có thể ăn sống như một loại trái cây hoặc xay nước ép. Nếu dư dả thời gian hơn có thể nấu cùng các loại rau củ khác làm món canh bổ dưỡng.

Cà rốt là thực phẩm rất tốt cho mắt


Xây dựng một chế độ ăn uống với những món ăn văn phòng phù hợp là vô cùng cần thiết. Ăn uống đủ chất giúp bạn có sức khỏe tốt, đáp ứng được yêu cầu và áp lực công việc. Không phải cứ ăn đủ bữa, ăn no là tốt, việc ăn uống tùy tiện sẽ gây hại nặng nề đến cơ thể của bạn. Với những gợi ý từ Papaya, hi vọng bạn sẽ lựa chọn được những thực phẩm tốt để đảm bảo sức khỏe ổn định và làm việc hiệu quả hơn.

Uyen Ho
Khám sức khỏe
Thái Trần
Product Designer
Không chỉ doanh nghiệp lớn mới cần đến bảo hiểm sức khỏe  nhóm.
Đã đến lúc trao cho nhân viên sự quan tâm mà họ xứng đáng được tận hưởng!
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.