>
Chuyện Nghề Nhân Sự

Nhân viên văn phòng đang tự huỷ hoại mình mỗi ngày bằng 7 thói quen xấu này

Văn phòng sạch sẽ, công việc thực hiện chủ yếu qua các thiết bị hiện đại như máy tính, điện thoại là môi trường làm việc của nhân viên văn phòng. Đây tưởng chừng như vô hại nhưng thực chất lại là tác nhân gây ra các bệnh nguy hiểm tiềm ẩn mà ít ai lường trước được.

Bạn có đang mỏi nhừ đôi vai và đốt sống cổ dù không vận động mạnh?

Bạn có cảm thấy cơ thể lúc nào cũng nặng nề, thiếu năng lượng dù cân nặng không cao?

Bạn có thường xuyên gánh chịu những cơn đau đầu hay đau bao tử kéo đến chớp nhoáng?

Đó chính là những dấu hiệu cho thấy các thói quen xấu khi làm công việc văn phòng đang dần tàn phá cơ thể bạn. Nếu bạn cần lý do để thay đổi các thói quen đó khi làm việc, bài viết sau đây sẽ là động lực dành cho bạn.

1. Hội chứng ống cổ tay

Hội chứng ống cổ tay là chứng bệnh văn phòng phổ biến do phải làm việc trên máy tính với cường độ cao. Nếu cổ tay của bạn đang yếu đi, sức cầm nắm giảm và các đầu ngón tay thường bị tê, có thể bạn đã gặp phải hội chứng này. Các triệu chứng thường phát triển dần dần, ảnh hưởng đến ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa, có thể trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm hoặc khi vận động. Hội chứng này nếu không được điều trị có thể dẫn đến mất cảm giác và yếu cơ vĩnh viễn.


Lạm dụng điện thoại thông minh cũng là thói quen không tốt khiến cơ tay bạn hoạt động quá sức, đặc biệt là ngón cái.

2. Tiếp xúc nhiều với màn hình máy tính

Vẫn là màn hình máy tính và điện thoại thông minh - 2 “thủ phạm” gây ra các bệnh về mắt của nhân viên văn phòng. Nghiên cứu chỉ ra rằng, khi con người tập trung vào màn hình quá lâu, họ thường sẽ không chớp mắt dẫn đến khô mắt, chảy nước sống, nhức đầu, mắt mỏi làm giảm tập trung. Đây là những tác động tạm thời nhưng nếu bạn không giảm tần suất nhìn chằm chằm vào màn hình điện tử, thị lực mắt bạn sẽ giảm đáng kể sau một thời gian.

Ngoài ra, một số thói quen xấu như sử dụng màn hình có độ sáng quá cao, ngồi quá gần màn hình (dưới 30 cm) sẽ khiến đôi mắt của bạn hoạt động vất vả hơn, việc giảm thị lực cũng diễn ra nhanh hơn.

Các bài tập thể dục về mắt sẽ rất hữu ích để mắt bạn được nghỉ ngơi và thư giãn.
Các bài tập thể dục về mắt sẽ rất hữu ích để mắt bạn được nghỉ ngơi và thư giãn.

3. Có thể bạn đang bị giảm tuổi thọ do ngồi quá nhiều

Ngồi một tư thế trong thời gian dài tác động khủng khiếp đến cơ thể nhiều hơn bạn nghĩ. Các bệnh văn phòng thường gặp như đau lưng, mỏi vai gáy chỉ là những ảnh hưởng nhất thời do áp lực mà hông và xương bạn phải gánh chịu. Về lâu dài, cột sống, đầu gối, hông sẽ dần bị uốn cong. Cơ thể bạn do đó cũng trở nên thiếu linh hoạt, cơ bắp bị căng thẳng, dẫn đến thoát vị đĩa đệm và gây ra các vấn đề cột sống khác.

Ngoài ra nhân viên văn phòng còn là những đối tượng dễ mắc phải các bệnh như rối loạn cơ xương, béo phì, tiểu đường, ung thư, bệnh tim mạch... dù vẫn tập thể dục đều đặn. Để bảo vệ khung xương, cột sống và cả tuổi thọ của bạn, hãy tập thói quen thư giãn sau mỗi 45 phút làm việc. Bạn có thể thay đổi tư thế ngồi, đứng dậy làm vài động tác giãn cơ đơn giản.

Bàn làm việc đứng là giải pháp hữu hiệu để giúp nhân viên cải thiện thói quen ngồi một
Bàn làm việc đứng là giải pháp hữu hiệu để giúp nhân viên cải thiện thói quen ngồi một tư thế quá lâu

4. Vi khuẩn và mầm bệnh khắp mọi nơi xung quanh chỗ bạn ngồi

Có thể bạn đã biết rồi, nhưng nhắc lại điều này là không bao giờ thừa: bàn phím của bạn chứa nhiều vi khuẩn hơn toilet đến 5 lần. Đây cũng là nơi trú ngụ của các vi khuẩn nguy hiểm như E.coli, vi khuẩn gây ngộ độc thức ăn. Ngoài ra, nắm đấm cửa, vòi nước, tay cầm, nút ấn trong thang máy,... cũng đều là ổ chứa vi khuẩn.

Bên cạnh đó, môi trường làm việc trong văn phòng thường kín, không khí lưu thông kém khiến các loại vi rút cúm dễ dàng lây lan giữa các đồng nghiệp của bạn.

Tập thói quen sát khuẩn tay và vệ sinh vật dụng cá nhân tại bàn làm việc thường xuyên.
Tập thói quen sát khuẩn tay và vệ sinh vật dụng cá nhân tại bàn làm việc thường xuyên.

5. Nguy cơ từ việc bỏ bữa sáng

Hãy tự hỏi 1 tuần đi làm 5 ngày thì bạn ăn sáng bao nhiêu ngày? Nếu câu trả lời không phải là 5, đã đến lúc bạn phải tập thói quen ăn sáng mỗi ngày để giảm nguy cơ mắc các bệnh văn phòng. Việc bỏ bữa sáng do vội vàng hay lượng công việc nhiều khiến cho tâm trạng căng thẳng tăng nhanh hơn. Thói quen ăn sáng sau 2 tiếng kể từ lúc thức dậy sẽ giúp bạn ngăn chặn đáng kể các nguy cơ về cao huyết áp, thừa cân, bệnh tim mạch.

Nếu bạn đang có ý định giảm cân, hãy tuân thủ nguyên tắc: ăn nhiều vào buổi sáng và ăn ít vào buổi tối.

6. Thức ăn nhanh không tiện lợi như bạn tưởng

Thức ăn nhanh như hamburger, gà rán, mì tôm thường là lựa chọn của dân văn phòng do tính chất nhanh chóng, dễ dàng. Nhưng bạn có biết thức ăn nhanh thường có lượng calorie cao hơn gấp đôi gấp ba so với đồ ăn thông thường, và chúng tương đương với lượng chất béo oxy hoá, tác nhân gây ra các bệnh về tim mạch.

Thay vào đó, hãy đối đãi tử tế với cơ thể bạn bằng các món ăn được nấu chín kỹ, ít dầu mỡ và nhiều rau xanh.

7. Da không hấp thụ ánh nắng mặt trời

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy uể oải, buồn ngủ dù đã uống rất nhiều cafe, nguyên nhân có thể là do thiếu tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Ánh sáng nhân tạo trong văn phòng chính là nguyên nhân không chỉ khiến cho da dẻ xanh xao mà còn làm xáo trộn đồng hồ sinh học của bạn. 

Một nghiên cứu của tạp chí Y học về giấc ngủ đã chỉ ra rằng, những nhân viên không tiếp xúc nhiều với ánh sáng tự nhiên tại nơi làm việc thường ngủ ít hơn những người bình thường khoảng 46 phút mỗi đêm. Bên cạnh đó, giấc ngủ của họ cũng không mấy thư thái.

Dân văn phòng nên thường xuyên ra ngoài hít thở khí trời và ánh sáng tự nhiên trong ngày. 

Kết

Rất có thể những thông tin trên đây không mới với bạn. Nhưng đã đến lúc bạn ngừng việc lờ đi các cảnh báo về sức khỏe mà cơ thể đang gửi cho bạn. Bạn cần nhớ rằng, thu nhập từ công việc văn phòng là để cho cuộc sống thoải mái hơn chứ không phải để chữa các bệnh văn phòng do thói quen xấu của bạn gây ra. 

Ngoài ra, nhằm sớm phát hiện và phòng tránh những bệnh mà nhân viên văn phòng thường gặp phải, cách tốt nhất là doanh nghiệp nên khám sức khỏe định kỳ ít nhất 6 tháng/lần. Hiện nay các doanh nghiệp thường có các phúc lợi như khám sức khỏe nhằm giúp cho nhân viên biết được tình trạng sức khỏe của mình, mang lại hiệu quả điều trị và nâng cao chất lượng cuộc sống. Đồng thời tăng năng suất trong công việc và góp phần tạo sự phát triển bền vững.


Uyen Ho
Khám sức khỏe
Thái Trần
Product Designer
Không chỉ doanh nghiệp lớn mới cần đến bảo hiểm sức khỏe  nhóm.
Đã đến lúc trao cho nhân viên sự quan tâm mà họ xứng đáng được tận hưởng!
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.