06 tác dụng của yoga với bà bầu và một số lưu ý quan trọng

Khi có thai, tập yoga sẽ mang lại vô vàn lợi ích về sức khỏe cho mẹ và bé. Cho dù là mới tập hay đã có kinh nghiệm thì việc làm này vẫn rất hữu hiệu. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng cần phải tìm hiểu thật kỹ để có thể mang lại hiệu quả phù hợp. Vậy những tác dụng của yoga với bà bầu như thế nào? Cường độ tập luyện ra sao? Bài viết này sẽ chia sẻ một cách chi tiết nhằm đảm bảo an toàn trong suốt thai kỳ cho mẹ và bé.

Tập yoga sẽ mang lại vô vàn lợi ích về sức khỏe cho mẹ và bé

I. Mẹ bầu có nên tập yoga khi mang bầu không?

Tập yoga trong thời gian mang thai là một cách rất tuyệt để giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh. Thực tế, nếu các mẹ không có bất kỳ vấn đề gì về sức khoẻ thì có thể bắt đầu tập yoga. Ba tháng đầu được xem là thời điểm có nhiều thay đổi trong cơ thể mẹ bầu. Vì vậy nên tập từ giai đoạn đầu để  tác dụng của yoga với bà bầu phát huy hiệu quả về cả tâm trí lẫn thể chất.

Yoga còn giúp người tập lắng nghe cơ thể của mình để chuẩn bị cho em bé chào đời. Bên cạnh đó, các nghiên cứu cho rằng yoga mang lại rất nhiều lợi ích trong quá trình mang thai. Yoga giúp mẹ bầu giảm thiểu căng thẳng, cải thiện sức khoẻ và hệ thần kinh.

Nếu các bà bầu cảm thấy buồn nôn trong giai đoạn đầu, đây là dấu hiệu khuyên các mẹ nên bắt đầu tập luyện yoga. Khi tham gia các lớp học thường xuyên, các mẹ cảm thấy không khỏe có thể xin tạm nghỉ hoặc tham gia những lớp nhẹ nhàng hơn. Có rất nhiều cách để tiếp cận với yoga trước khi sinh. Những nơi thông thường được thai phụ thường xuyên chọn như lớp học tại các trung tâm, lớp yoga tiền sản hoặc tập ở nhà theo hướng dẫn.

II. 06 tác dụng của yoga với bà bầu

Yoga cho mẹ bầu là rất cần thiết và giúp cải thiện tình trạng khó chịu trong cơ thể như nôn mửa, mệt mỏi, đau lưng,... Một số tác dụng của yoga với bà bầu có thể kể đến là:

1 Giúp mẹ bầu có một thể trạng khỏe mạnh

Khi các mẹ tập yoga thường xuyên sẽ giúp cơ thể tốt hơn, giảm các triệu chứng khó chịu như buồn nôn. Ngoài ra, trong thời gian mang thai, cơ thể có sự thay đổi về thể chất lẫn cảm xúc. Thời điểm này, các hormone cũng có khả năng tăng đột ngột dẫn đến sự mất kiểm soát. Việc tập yoga sẽ là cách hữu hiệu để giúp cân bằng những sự thay đổi trong cơ thể của mẹ bầu.

Hơn nữa, việc rèn luyện còn hạn chế nguy cơ bị mỡ thừa ở bụng, đặc biệt là vùng bụng dưới. Từ đó, giúp cơ thể săn chắc hơn, cũng là cách giúp các mẹ thoải mái hơn khi nhìn cơ thể mình.

2 Giúp lưu thông máu tốt và giảm cân nặng

Tác dụng của yoga với bà bầu còn là giúp hệ thống tuần hoàn máu của bạn tốt hơn. Thông qua đó, việc tập luyện thường xuyên sẽ giảm được tình trạng phù nề, đọng nước cơ thể.

Ngoài ra, duy trì trọng lượng cơ thể mẹ ở mức vừa phải sẽ giúp sức khỏe mẹ và bé khoẻ mạnh hơn. Sau khi sinh, mẹ bầu không bị tăng cân quá mức và nhanh lấy lại vóc dáng của mình.

Xem thêm: Phù chân khi mang thai có phải là dấu hiệu của tiền sản giật?

3 Giúp các mẹ cải thiện giấc ngủ và hệ miễn dịch

Thông qua việc hít thở sâu trong khi tập yoga, hệ thống thần kinh sẽ chuyển sang hệ đối giao cảm. Điều này giúp các mẹ có giấc ngủ ngon, hệ thống miễn dịch cũng hoạt động tốt hơn.

Bên cạnh đó, ngồi thiền là một liệu pháp giúp mẹ bầu vượt qua sự trầm cảm khi mang thai. Giúp các mẹ có thể thư giãn, hiểu cơ thể mình và cải thiện sức khỏe tinh thần hơn.

4 Yoga cho mẹ bầu giảm đau lưng

Một lợi ích rất tuyệt vời của yoga là giúp mẹ bầu đẩy lùi tình trạng đau lưng trong thai kỳ. Sự đau lưng được coi là kẻ thù của thai phụ bởi nó rất khó chịu và đem lại sự bất tiện trong sinh hoạt hằng ngày. 

Yoga sẽ giúp các mẹ lưu thông khí huyết, nâng cao thể lực và thư giãn sau những áp lực do thai nhi mang lại. Các mẹ tập thường xuyên sẽ nhanh chóng nhận thấy sự cải thiện đáng kể sau vài lần tập mỗi ngày.

Nên tập từ giai đoạn đầu mang thai để phát huy hiệu quả về cả tâm trí lẫn thể chất

5 Yoga cho mẹ bầu dễ sinh

Luyện tập yoga giúp mẹ bầu tăng cơ hông, lưng và nâng cao sự chắc chắn của vai và cột sống. Từ đó, mẹ bầu sẽ hạn chế cảm thấy mệt mỏi và mất cân bằng phần bụng. Tinh thần vui vẻ và giảm đau sẽ hỗ trợ quá trình chuyển dạ của mẹ bầu được thuận lợi hơn.

Khi tập yoga, hàng loạt những chuyển động cơ thể làm cho thai nhi cảm thấy thoải mái hơn trong bụng. Đôi khi, trước khi tập luyện thì mẹ bầu có thể trò chuyện với bé,  từ đó tăng sự gắn kết giữa hai mẹ con và hiểu nhau hơn.

6 Hạn chế những tác dụng phụ về nhan sắc

Với các mẹ bầu, nhan sắc là điều khiến các chị em lo lắng nhất trong và sau khi sinh. Sự thay đổi về hormone sẽ khiến da và cơ thể gặp nhiều vấn đề như sạm, rạn và nám. Tập yoga lúc này là lựa chọn phù hợp nhất cho các mẹ bởi nó sẽ hạn chế phần nào các biểu hiện trên.

Lợi ích của yoga là cải thiện lưu thông máu, kích thích tiêu hoá và đào thải độc tố. Từ đó, giúp cho sắc tố da của mẹ bầu trở nên đẹp hơn. Nhờ tập yoga mà quá trình vận chuyển oxy từ mẹ đến bé cũng sẽ diễn ra suôn sẻ hơn.

III. Cách tập yoga an toàn khi mang thai

Có rất nhiều tác dụng của yoga với bà bầu mà còn không ảnh hưởng tới sức khỏe bản thân. Tuy nhiên, để đảm bảo một thai kỳ hoàn toàn khỏe mạnh thì các mẹ cũng phải lưu tâm các tư thế tập luyện. Một số tư thế thực hiện đúng cách như:

• Tư thế đứng khi mẹ bầu đã có phần bụng to lên. 
• Duỗi bên hông mang lại cảm giác thoải mái khi phần bụng của mẹ bầu bị căng quá mức.
• Các tư thế như con mèo - con bò sẽ giúp đưa thai nhi vào vị trí thuận lợi nhất để chào đời.
• Tư thế mở rộng hông bao gồm tư thế chim bồ câu, hình tam giác,... từ đó tạo ra sự linh hoạt cho cơ thể mẹ bầu.

Mẹ bầu cần chọn các động tác yoga phù hợp để tránh chấn thương không mong muốn

Bên cạnh đó các động tác như kéo căng quá mức, vặn xoắn, nhảy, lộn người, thở nhanh thì các mẹ nên tránh. Gập lưng, nằm sấp hay nằm ngửa cũng được bác sĩ khuyến cáo không nên thực hiện. Ngoại trừ một số trường hợp đặc biệt bác sĩ khuyên không nên tập, thì yoga rất an toàn trong thai kỳ. 

Tóm lại, tập luyện yoga là phương pháp an toàn cho mẹ và bé. Mẹ bầu có thể bắt đầu tập trong 3 tháng đầu hoặc từ tháng thứ 4. Tập luyện yoga hàng ngày mang lại một sức khỏe tinh thần và thể chất rất tuyệt vời. Trừ những trường hợp bất khả kháng, hãy cân nhắc cách tập luyện để phù hợp với cơ thể của chính mình. Hy vọng bài viết đã giúp các mẹ hiểu rõ hơn về tác dụng của yoga với bà bầu.