6 cách chống lão hóa sớm hiệu quả không cần dùng thuốc

Chẳng ai có thể thoát khỏi quá trình của sự lão hóa, tuy nhiên bạn có thể khiến cho hiện tượng này đến chậm giúp giữ nét đẹp và sức khỏe tươi trẻ dài lâu hơn. Từ chính những thói quen, sinh hoạt và môi trường sinh sống là yếu tố tác động trực tiếp việc lão hóa. Do vậy, không cần thuốc cải lão hoàn đồng nào, chỉ bằng 9 cách chống lão hóa dưới đây bạn sẽ cải thiện cơ thể mình. 

Lão hóa là gì?

Lão hóa (tiếng anh là Senescence) được chỉ một trạng thái hay quá trình tạo nên tuổi tác, sự già đi. Trong sinh học, lão hóa chính là kết quả của việc tích tụ nhiều tổn thương tế bào và phân tử theo thời gian. 

Lão hóa tế bào bắt đầu khi có những dấu hiệu các tế bào phân lập trở nên hạn chế khả năng phân chia trong môi trường nuôi cấy. Hiện tượng này tương đồng với quá trình trưởng thành, già nua của sinh vật và cái chết chính là kết cục cuối cùng của sự lão hóa.

Theo thời gian, lão hóa dẫn đến những suy giảm về năng lực thể chất, tinh thần, tăng nguy cơ mắc bệnh. Tuy nhiên, những thay đổi này không tương quan, cũng không nhất quán với một độ tuổi nhất định của một cá nhân hay tuổi trung bình của dân số chung. 

Lão hóa là quá trình của sự già đi (Nguồn: Canva)

7 dấu hiệu lão hóa da và cơ thể

Quá trình lão hóa chịu chi phối bởi tuổi tác, yếu tổ môi trường số, lối sống và một phần là do di truyền. Đối với từng cơ quan, bộ phận sẽ có thời điểm bắt đầu lão hóa khác nhau. Cụ thể dưới đây sẽ là 7 dấu hiệu giúp bạn nhận ra mình có đang bị lão hóa sớm hay không?

2.1 Dấu hiệu lão hóa da

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, 25 tuổi chính là thời điểm da bắt đầu xuất hiện các vấn đề lão hóa bởi sự sụt giảm Collagen và Elastin. Mặc dù mỗi người sẽ có những biểu hiện khác nhau, tuy nhiên dưới đây sẽ là những tình trạng điển hình và là báo hiệu bạn đang bước vào giai đoạn lão hóa da:

• Xuất hiện đồi mồi: Các đốm phẳng trên mặt, cẳng tay hoặc mu bàn tay.
• Da khô: Lượng dầu trên da ít hơn bởi lúc này da mỏng đi dễ gây mất nước.
• Da chảy xệ và có nếp nhăn: Các vị trí có thể thấy rõ nhất là vùng trán, mắt, những vùng da tiếp xúc nhiều với nắng.
• Da dễ bị bầm tím: Những vết bầm tím không rõ nguyên nhân sẽ xuất hiện nhiều nhất là trên ngực, lưng hoặc mặt. 

2.2 Trí nhớ sa sút

Thay đổi về trí nhớ có thể bắt đầu sớm ngay khi bạn ở độ tuổi 40. Những sự kiện, tên gọi hàng ngày cũng khiến bạn phải mất nhiều thời gian để nhớ lại. Không chỉ vậy, một số trường hợp tế bào thần kinh có dấu hiệu chết dần, còn gây ra tình trạng giảm tiếp nhận tín hiệu, phản ứng chậm, mất khả năng nhớ các từ ngữ đơn giản. 

Suy giảm trí nhớ sớm ở tuổi 40 dấu hiệu của lão hóa (Nguồn: Canva)

2.3 Khả năng thích nghi giảm

Nếu cơ thể bạn trở nên dễ bị ốm hơn bình thường thì đây có thể là dấu hiệu cảnh báo của quá trình lão hóa. Đặc biệt những người càng lớn tuổi, cơ thể lại càng dễ bị thời tiết tấn công bởi họ khó điều chỉnh nhiệt hiệu quả.

2.4 Tốc độ đi bộ chậm

Đi bộ là bài tập dễ nhất và cũng là hoạt động diễn ra hàng ngày. Nếu bạn nhận thấy tốc độ đi của mình chậm hơn mình thương, dễ mỏi gối, đau chân khi đang ở tuổi 30 thì bạn đã có những dấu hiệu của sự lão hóa. 

2.5 Đi tiểu nhiều lần hoặc khó tiểu

Khi cơ thể bước vào giai đoạn lão hóa sẽ ảnh hưởng đến cơ bàng quang. Lúc này, khả năng chứa nước tiểu của bàng quang bị giảm, cơ bàng quang lại yếu nên việc tống hết nước tiểu ra ngoài gặp khó khăn, gây tình trạng đi tiểu nhiều lần. Đối với nam giới, phì đại tiền liệt tuyến sẽ làm khó tiểu, đồng thời rối loạn cương dương và giảm hứng thú tình dục. 

2.6 Tích lũy mỡ ở bụng

Một vấn đề mà bạn sẽ gặp khi lão hóa chính là mỡ thừa có xu hướng tập trung nhiều ở bụng. Điều này càng đặc biệt đúng với phụ nữ khi đến thời kỳ mãn kinh. Bên cạnh vấn đề về thẩm mỹ, thì vòng hai tăng lên cũng kèm theo nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe như các bệnh về tim mạch, tiểu đường loại 2. 

Mỡ thừa tập trung tích lũy tại vùng bụng (Nguồn: Canva)

2.7 Kinh nguyệt không đều

Những dấu hiệu lão hóa sẽ rõ rệt hơn ở phụ nữ khi bước vào độ tuổi 30 - 40. Trong đó, tình trạng kinh nguyệt của bạn trở nên bất thường, xuất hiện không đúng ngày, ra ít hơn hoặc nhiều hơn bình thường. Nguyên nhân là bởi cơ thể tạo ra ít Estrogen và bạn đến thời kỳ tiền mãn kinh. 

3. 6 cách chống lão hóa sớm 

Quy trình lão hóa của con người là điều tự nhiên mà ai cũng sẽ trải qua. Tuy nhiên, lão hóa sớm hay muộn lại phụ thuộc vào từng người, vào cách bạn chăm sóc cơ thể như thế nào. Dựa vào những nguyên nhân lão hóa sớm, dưới đây sẽ là 9 cách giúp bạn giữ được nét đẹp tươi trẻ, sinh lực được dài lâu: 

Duy trì thói quen tốt để đẩy lùi quá trình lão hóa (Nguồn: Canva)

3.1 Chế độ ăn lành mạnh

Ăn nhiều trái cây, rau củ quả tươi chính là cách để ngăn ngừa những tổn thương da. Ngược lại, những thực phẩm chứa nhiều đường, carbohydrate tinh chế có thể làm quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.

Tập thể dục: Chỉ với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hàng ngày, yoga cũng sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, tác động tốt đến làn da và sức khỏe. 

3.2 Bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời

Chống nắng là việc làm cần thiết để bảo vệ làn da khỏi sự lão hóa. Bạn nên đội mũ, mặc đồ chống nắng và đặc biệt dùng kem chống nắng phổ rộng có chỉ số SPF tối thiểu 30 trở lên.

3.3 Chăm sóc da hàng ngày

Hãy đảm bảo bạn có một routine cho da phù hợp và chăm sóc hàng ngày. Trong đó, việc vệ sinh làm sạch da, cung cấp độ ẩm cho da là quan trọng nhất để chống lão hóa da. 

3.4 Thói quen sinh hoạt

Sẽ không thể có một sức khỏe tốt, làn da đẹp nếu bạn mãi duy trì những thói quen xấu như thức khuya, hút thuốc, sử dụng các chất kích thích, rượu bia,... Đây đều là những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến vấn đề mất nước, các tổn thương và sự lão hóa da sớm. 

3.5 Kiểm soát căng thẳng

Não bộ có xu hướng sản sinh hormone cortisol nhiều khi bạn căng thẳng, ngăn chặn quá trình tổng hợp collagen. Do vậy, hãy giữ một tinh thần thư giãn, điều hòa cuộc sống của bạn thật tốt.

3.6 Tránh các biểu cảm trên mặt

Những biểu cảm về cảm xúc nếu hoạt động liên tục sẽ làm co thắt các cơ giống nhau, gây ra các vết hằn vĩnh viễn.

Lão hóa sẽ không còn là vấn đề khi bạn nhìn nhận đúng và duy trì thói quen, chăm sóc cơ thể thật tốt. Dù rằng ai cũng sẽ phải trải qua quá trình lão hóa, nhưng một người giữ được một thể chất, tinh thần tốt sẽ có thể biến đổi để sống vui vẻ, khỏe mạnh hơn.